StressVrij Leven | door Bob Pietersz

Stress Verminderen door Grip te Krijgen op je Boosheid: 5 Tips

Bob Pietersz — Wed, 30 May 2012 20:11:12 +0000

Je kunt veel stress verminderen door grip te krijgen op je boosheid. Er zijn veel mensen in de wereld die boos zijn door alle negatieve dingen die ze hebben meegemaakt in het leven. Boosheid kan een destructieve emotie zijn als het ons leven gaat beheersen. Door vast te houden aan boosheid kan het stress, depressie en gezondheidsproblemen veroorzaken. Hieronder staan enkele stressmanagement tips die je zal helpen om beter met je boosheid om te kunnen gaan en zal het de stress verminderen.

Geef jezelf 15 minuten en onderneem dan actie
Woede is een natuurlijke en aanvaardbare emotie voor een bepaalde periode van tijd. Jezelf toestaan om boos te voelen is gezond. De stressmanagement truc is om het te voelen, het uit te werken, diep adem te halen en de situatie aan te pakken. Hoe kun je omgaan met datgene wat is gebeurd? Welke stappen kun je nemen om de dingen juist te doen en verder te gaan?

Besteed voor een “moment” aandacht aan de situatie en laat het dan los
Heb je ooit terug gekeken op een situatie waar je boos over was en lachte? De les hierin is dat je leert relativeren. Als je boos bent kan je kiezen om het te laten gaan of om het te vertellen tegen iedereen over datgene wat je hebt ervaren. Door het te relativeren kan je het loslaten en hoef je jouw vrienden en familie niet te belasten met jouw ervaring.

Vergeven is gezond en het zorgt ervoor dat je de baggage die je meedraagt loslaat.

Leer te vergeven
Vergeven is gezond en het zorgt ervoor dat je de baggage die je meedraagt loslaat. Wat een zegen is het als je leert om te vergeven. Je zal beter en lichter voelen doordat je de moed hebt om menselijke zwakheid te accepteren. Al te vaak koesteren we een wrok die alleen leidt tot negatieve energie. Waarom bezoedelen we ons denken met vijandige woorden en zware en kwetsende gevoelens? Laat deze negatieve emotie los en het zal de stress verminderen.

Denk na voor je spreekt
Een goede stressmanagement methode is om te kijken of de woorden door vier poorten kan komen. De eerste poort vraag je jezelf af:”Zijn deze woorden waar?” Als dat zo is, dan kan je naar de volgende poort gaan. Als het niet zo is dan moeten je jouw woorden terugnemen. Bij de tweede poort vraag je jezelf af:”Zijn ze noodzakelijk?” Bij de derde poort vraag je jezelf af:”Zijn ze nuttig?” en bij de vierde poort vraag je jezelf af:”Zijn ze vriendelijk? Als het antwoord op één van deze poorten nee is, dan mag datgene niet worden uitgesproken wat je wilde zeggen.

Loop weg van energievreters en negatieve mensen
Tenzij je een soort van superkrachtige beschermende krachtveld hebt, doe jezelf een plezier en loop weg van mensen die al je postieve energie opzuigen. Als je niet weg kan lopen, zorg er dan voor dat je positieve energie er tegenover stelt. Het is namelijk makkelijker om iemand naar beneden te trekken dan iemand naar boven te trekken. Omring je met positieve mensen.

Volg bovenstaande stressmanagement tips en je zult een veel beter stressvrij leven leiden.

Stress Verminderen door te Stoppen met Smoesjes en Excuses

Bob Pietersz — Wed, 30 May 2012 17:59:41 +0000

Als je stopt met smoesjes en excuses zal de stress verminderen. Waarom gebruiken we smoesjes en maken we excuses? Waarom zoeken we naar manieren om er onderuit te komen? Voor het grootste deel is dat omdat we bang zijn. We zijn bang om te proberen en we zijn bang om te falen. Wij zijn bang voor verandering en we zullen alles doen om de norm te laten functioneren. Angst is de reden waarom de meeste mensen smoesjes gebruiken en excuses maken. Stressmanagement zal lastig voor je zijn, omdat je door smoesjes en excuses niet jezelf aanpakt. En doordat je niet helemaal eerlijk bent, zal de stress alleen maar toenemen.

Als je diep in jezelf en naar je eigen gedrag kijkt, zal je zien dat je excuses maakt om je gevoel van eigenwaarde te beschermen. We zijn gedurende ons hele leven bezig om deze ego te versieren met vrienden, familie, geld en succes. We zullen er alles aan doen om het concept van onszelf te beschermen. Zelfs al maakt die ons gestrest, depressief en onvervuld. Dit is wat uiteindelijk excuses maken met je doet; je voelt je onvervuld.

Dit is wat uiteindelijk excuses maken met je doet; je voelt je onvervuld.

Hoe stop je met smoesjes en excuses & kom je vooruit
Men zegt dat het moeilijkste wat je ooit zult doen, is stoppen met roken. Maar stoppen met excuses maken is misschien wel 10 keer moeilijker. Excuses zijn de redenen dat je bent begonnen met roken, drinken en het eten van ongezond eten. Je hebt een smoes om niet gezond te zijn en een excuus om niet gelukkig te zijn. Het doorbreken van de excuuscultuur is erg hard werken. Als je echter dit aanpakt dan zal de stress verminderen in je leven. Hier zijn een aantal dingen die je kunt doen.

Realiseer dat je het de hele tijd doet
Zoals altijd moet je eerst naar jezelf kijken en echt beseffen dat je fouten maakt. Zoek een concreet voorbeeld van waar je jouw vooruitgang hebt gesaboteerd door het maken van een excuus of smoes. Als je de neiging krijgt om dit weer te doen, denk dan aan dit voorbeeld.

Kijk naar je gebrek aan vooruitgang
Reflecteer op hoeveel vooruitgang je hebt geboekt met je sport, hypotheek, tijd met je gezin doorbrengen enz. Zie hoeveel excuses en smoesjes je hebt gemaakt en hoe dat jouw vooruitgang heeft beïnvloedt. Zie hoeveel stress je dit heeft opgeleverd. Je moet hier eerlijk naar kijken. Totdat je ziet hoeveel schade dit heeft aangericht, zal je geen echte stimulans hebben om hiermee te stoppen.

Zie hoeveel excuses en smoesjes je hebt gemaakt en hoe dat jouw vooruitgang heeft beïnvloedt.

Realiseer je dat de dood eraan komt
Mensen vinden het deprimerend om over de dood te praten. De dood is een soort taboe, echter is dit een zekerheid in het leven. Weet dat de dood eraan komt en dat je geen tijd hebt voor excuses en smoesjes. Geen excuus of smoes als: het is te warm, te koud, ik ben te moe, ik heb hoofdpijn enz. Deze dingen klinken allemaal als absolute onzin als je op je sterfbed ligt en terugkijkt naar wat je niet hebt bereikt.

Realiseer dat je het doet vanuit angst
Als je naar een dikke man in de straat toeloopt en tegen hem zegt dat hij een lafaard is, zal hij je hoogstwaarschijnlijk in je gezicht stompen. Mannen houden er niet van om als laf te worden beschouwd, maar dat is precies wat we zijn. We maken excuses en smoesjes omdat we bang zijn. Waarom doen we dit dan toch? Als iemand je vertelt dat je laf bent voor iets anders, dan zal je er alles aan doen wat in je macht ligt om dit te veranderen. Je wilt bewijzen dat je dapper bent. Doe dat nu met excuses. Bewijs dat je niet bang bent voor stress, mislukking, wijziging of verlies van de norm.

Wees anders in vijf jaar tijd
Hoe anders ben je nu in vergelijking met vijf jaar geleden? Ben je meer liefdevol, medelevend, geduldig, sterk, rijk, gelukkig, dun, enz.? Neem een doel in je leven onder de loep en zie hoeveel dichterbij je bent gekomen dan waar je vijf jaar geleden was. Als je kunt zeggen dat je tevreden bent met je vorderingen, dan is de kans groot dat je geen problemen hebt met het maken van excuses of het verzinnen van smoesjes. Als je geen vorderingen hebt geboekt dan is het tijd om dit aan te pakken. Begin ermee en het zal de stress verminderen in je leven.

Stress Verminderen Door Vrienden te Maken op Je Werk: 6 tips

Bob Pietersz — Wed, 30 May 2012 14:48:36 +0000

Stress verminderen kun je stimuleren door vrienden te hebben op je werk. Door vrienden zul je namelijk minder eenzaam voelen op het werk en het zal de werkstress en relatiestress verminderen. Op sommige dagen heb je gewoon het gevoel dat niemand op het werk je vriend is. Jij kent misschien veel mensen, maar geen van hen kent jou. In dit artikel wil ik stil staan hoe je echte vrienden kunt maken op je werk. ALs je vrienden hebt op je werk zal het de stress verminderen.

Om vrienden te maken op je werk moet je de volgende dingen doen:

Geef mensen de tijd
Als je mensen niet de tijd geeft, dan is het onredelijk om te verwachten dat ze je mogen. Mensen hebben de tijd nodig om je te begrijpen en om je te kennen. Soms is een kop koffie en een goed gesprek goed genoeg om iemand te leren kennen. Andere keren kan het vele weken en maanden van hard werken zijn. Wees niet bang om wat tijd te geven.

Wees eerlijk
Het heeft geen zin om te vertellen dat je goed bent in poolen, terwijl je dit niet bent. Het is niet waar en je zult problemen krijgen als je de volgende keer naar een plaatselijke kroeg gaat en je nieuwe vriend wilt tegen je poolen. Wees eerlijk tegen de mensen waar je vrienden mee wilt zijn. Je zult altijd een sterke band hebben met mensen die dezelfde interesses hebben als jij.

Wees eerlijk tegen de mensen waar je vrienden mee wilt zijn.

Wees open
Wees niet bang om te uiten wie je bent en wat je vindt over een bepaald onderwerp. Als je vindt dat Nederland niet meer mee moet doen met het Euro Songfestival dan zeg dit dan ook. Als je open bent dan kunnen de mensen weten hoe het is om met jou om te gaan. Vaker dan niet zullen mensen waarderen om wie je bent.

Neem eten mee
Het maakt niet uit in welke situatie je zit, maar met eten kun je vrienden maken. Grote bedrijven zijn ontstaan tijdens de lunch. De beste vrienden zijn gemaakt met een kop koffie en een snack. Eten is een vriendschapsbouwer. Als je tot laat in de avond doorwerkt op kantoor, bestel dan een pizza en deel het met idereen zonder dat ze het terug hoeven te betalen. Deze daad van vrijgevigheid kan wonderen doen.

Maak geen grappen
Heel vaak denken mensen dat alle grappen zo maar kunnen. Dit is echter niet zo. Als jij gewend bent om grappen uit te halen bij je eigen vrienden, hoeft dit niet zo te zijn bij een nieuwe vriend. Dit kan in de verkeerde keelgat schieten en je verspilt op die manier misschien wel alle kanse. Als je grappen maakt, zorg ervoor dat ze niet te persoonljik zijn.

Heb geen afwachtende houding, maar toon initiatief.

Neem initief
Heb geen afwachtende houding, maar toon initiatief. Probeer dingen samen te doen wat voor jullie beiden leuk of interessant is om te doen. Bijvoorbeeld samen gaan zaalvoetballen, samen wat gaan drinken enz. Mensen houden ervan als je interesse toont. Wacht niet altijd af totdat ze je mee uit vragen, begin zelf met vragen.

Conclusie
Er zijn zoveel manieren om vrienden te maken. Het maakt niet uit welke trucjes je leert om dit te doen, zolang je maar eerlijk en open bent. Wees niet bang om een gesprek te starten. Wees ontspannen en natuurlijk. De werkstress en relatiestress zal verminderen door goede vrienden te hebben op je werk. Veel succes hiermee.

Stress Verminderen Door Frustratie Verminderen

Bob Pietersz — Tue, 29 May 2012 11:56:03 +0000

Frustratie veroorzaakt veel stress bij mensen. Door beter om te gaan met frustratie kan je de stress verminderen. Frustratie gebeurt van tijd tot tijd, maar het is belangrijk dat je positief blijft praten. Anders kun je diegenen die je het meest lief hebt pijn doen.

Frustratie is een normale reactie als je wordt gekwetst, bedreigd, of als je niet in staat bent om te voorzien in je behoeften. Echter hoe je deze frustratie uit, kan stress veroorzaken in je eigen leven en in het leven van anderen.

Meestal wordt de manier waarop we omgaan met frustratie gevormd op zeer jonge leeftijd. Zo kunnen we bijvoorbeeld de reactie van onze ouders gaan spiegelen. Of we reageren op basis van onze levenservaring. Als frustratie problemen oplevert in je leven, dan is het tijd om je denken te veranderen en hoe je reageert op gefrustreerde situaties. Ongezonde manieren van omgaan met frustratie kan leiden tot gezondheidsproblemen en zelfs relatieproblemen met anderen. Als je beter kunt omgaan met je frustratie zal de stress verminderen in je leven.

Hoe kan je effectief omgaan met frustratie?

Veel mensen reageren op frustratie door boos te worden, op te geven, of door zelfdestructief gedrag zoals het ongezond gebruik van alcohol, drugs, of sigaretten. Door een aantal tips kun je op een positieve manier omgaan met frustratie en het uiten van je frustratie.

Hieronder staan een aantal stressmanagement technieken. Deze tips kunnen jouw frustratie en stress verminderen in je dagelijks leven en zal je in staat zijn om geduldig en rustig te reageren:

1 Heb respect iedereen. Je moet respect hebben voor alle mensen, zelfs als ze een andere mening hebben dan jou. Iedereen heeft recht op zijn of haar eigen mening en je verspilt kostbare tijd door te frustreren door alle verschillende meningen.

2 Je moet een duidelijk besef hebben voor je eigen behoeften, gedachten en gevoelens. Ontdek wie je bent als persoon in plaats van het nabootsen van andermans meningen en gedachten.

3 Zoek uit wat het belangrijkste is. Met andere woorden is de frustratie doordat er niet wordt voorzien in je basisbehoeften of is het iets wat niet belangrijk is? Wat weerhoudt jou om te worden voorzien in deze behoefte?

4 Wees je ervan bewust wat je wel en wat je niet kan controleren. Sommige oorzaken van frustratie staan buiten jouw macht en is het verspilde energie als je hierover gaat frustreren.

5 Wees een positieve prater. Wees in staat om jouw eigen grenzen aan te geven in alle rust en respect zonder schuldgevoel of schaamte. Dus zonder stemverheffing of schelden. In plaats daarvan leer zo te spreken dat je wordt voorzien in je persoonlijke behoeften.

6 Vermijd het verantwoordelijkheidsgevoel voor het gedrag van anderen. Iedereen heeft een vrije wil en ja kan niet iemand dwingen om iets te doen. Mensen maken hun eigen beslissingen en een redelijke volwassene zal de verantwoordelijkheid voor hun eigen daden nemen. Denk eraan: alleen jij kan je eigen acties controleren en niemand kan je iets laten doen tegen je zin in.

7 Bepaal de oorzaak. Door het identificeren van de oorzaak van je pijn en frustratie zonder te beschuldigen, kom je uit de greep van frustratie.

8 Realiseer je dat frustratie niet altijd een slechte zaak is. Soms kan frustratie dienen als een motivatie om te veranderen als bepaalde problemen in je leven je weerhouden van het bereiken van je doelen.

9 Accepteer de werkelijkheid. Als de frustratie voorkomt uit een omstandigheid buiten je macht, dan is het tijd om de realiteit van het leven te accepteren. Het leren om de dingen te nemen zoals ze zijn, zal je een gelukkiger en een meer tevreden mens maken. Wanneer je de frustrerende situatie niet kunt controleren, zoals vastzitten in de file, kunnen ontspanningstechnieken en ademhalingstechnieken erg effectief zijn.

Frustratie kan een normaal en rustig persoon veranderen in een irrationeel en boos persoon. Frustratie kan je stoppen om actie te ondernemen. Weet dat je frustratie niet volledig kunt elimineren uit je leven, maar je kan wel bepalen het jou beïnvloedt. Past bovenstaande stressmanagement technieken toe en de stress zal verminderen in je leven.

Stress Verminderen? Verbeter Je Time Management!

Bob Pietersz — Thu, 24 May 2012 10:18:06 +0000

Stress verminderen kan je doen door beter timemanagement. Beter timemanagement is beter stressmanagement. Maar hoe kan je nu effectief timemanagement toepassen? Wat je moet weten is dat mensen die goed zijn in timemanagement drie belangrijke dingen doen. Hieronder staan de drie stappen weergegeven en hoe je dit voor jezelf kan toepassen. Door deze timemanagement technieken toe te passen zal de stress verminderen.

Stap 1 – Analyseer hoe je met jouw tijd omgaat en denk na hoe je beter met je tijd kan omgaan
In plaats te beginnen met de taken die je moet doen, raad ik je aan om een stap terug te nemen en te analyseren hoe je met je tijd omgaat. Concentreer jij op belangrijke dingen of verspil je jouw tijd aan onbelangrijke dingen? Hoe zal je jouw tijd beter kunnen benutten? Wat zou je veranderen om jouw timemanagement te verbeteren? Om de eerste stap goed te kunnen uitvoeren is het belangrijk om het vast te leggen.

Dit kun je doen door te noteren waar je jouw tijd aan besteedt. Elke keer als je overschakelt naar een andere activiteit gedurende de dag, zou je jouw tijd moeten noteren. Aan het einde van de dag, kun je terug kijken hoe jouw tijd hebt gebruikt en kun je beslissen of je jouw tijd doeltreffend hebt besteed of niet. Na het bijhouden van een logboek voor een paar dagen, zijn de meeste mensen erg verrast door de manier waarop ze daadwerkelijk met hun tijd omgaan. Heel veel tijd is eigenlijk verspild aan niet productieve werk of afleiding. Je hoeft jouw tijd alleen maar voor 3 tot 5 dagen bij te houden om een zeer goede indruk te krijgen van hoe je doorgaans jouw tijd besteedt op een dag.

Concentreer jij op belangrijke dingen of verspil je jouw tijd aan onbelangrijke dingen?

Om deze stap te implementeren zou je kunnen beginnen met het identificeren van de resultaten of projecten waaraan je werkt. Ga dan rangschikken op basis hoe belangrijk ze zijn. Dit geeft je een beter idee aan welke projecten of werkzaamheden je tijd zal moeten besteden en welke vormen van werken effectief timemanagement zijn en welke niet.

Stap 2 – Identificeer verspilde en onproductieve tijd en reduceer het systematisch
Zodra je een beter inzicht hebt in hoe je jouw tijd besteedt, kan je beginnen met het identificeren van verspillingen en onproductieve actviteiten. Ga daarna het systematisch verminderen zodat er meer tijd vrij komt voor belangrijke dingen. Door dit te doen zal jouw timemanagement verbeteren en de stress verminderen.

In deze stap maak je de overgang van “hoe besteed ik mijn tijd?” naar “hoe zou ik mijn tijd moeten besteden?” Bij deze stap moet je al jouw verspilde en onproductieve tijd in je logboek omcirkelen. Probeer uit te zoeken hoe je de verspilde activiteiten kan elimineren, of kan delegeren aan iemand anders, of op z’n minst proberen te verminderen. Zodoende zal je meer stressvrij zijn en zal het de werkstress verminderen.

Prioriteiten stellen is hierin belangrijk. Welke projecten of werkzaamheden verdienen je aandacht, tijd en focus en welke niet. Daarnaast krijg je beter inzicht welke andere projecten en werkzaamheden ook belangrijk zijn. Door dit te doen zal je de verspilde tijd en niet productieve projecten verminderen. Dit komt ten goede voor je energie, focus en je timemanagement. Door dit te doen verschuif je namelijk jouw tijd naar meer belangrijke projecten. Het verbetert jouw timemanagement en zal de stress verminderen.

Stap 3 – Consolideer grote gedeeltes van jouw tijd voor jouw belangrijkste werk
De meeste mensen hebben grote delen van ononderbroken tijd nodig om creatief, effectief en productief te kunnen werken. Als je bijvoorbeeld moet gaan rapporteren. Kan je je voorstellen hoe lang het zou duren als je jouw rapport aan het schrijven bent en je wordt om de 10 minuten onderbroken? Dit zal veel langer gaan duren dan als je een uur ononderbroken aan het werk kan blijven. Waarom? Omdat het werk waar kennis is vereist een mentale gemoedstoestand voor nodig is om productief te kunnen zijn. Deze mentale gemoedstoestand heeft meestal enige tijd nodig om op gang te komen (maar liefst 10 minuten).

In het voorbeeld van het schrijven van het rapport, is het nodig dat je weet waar je gebleven bent in het rapport (wat je al geschreven hebt en wat je nog moet gaan schrijven). Wie is je publiek, wat wil je zeggen onder welk kopje, hoe sluiten de verschillende onderdelen op elkaar aan en andere informatie die je wilt gaan toevoegen (feiten, figuren enz.). Als je maar 15 minuten hebt om te werken aan het rapport, dan zou je hiermee moeten stoppen. Ga iets anders doen zodat je die 15 minuten productief bent. Het zal anders een zeer inefficiënte manier van werken zijn.

De meeste mensen hebben grote delen van ononderbroken tijd nodig om creatief, effectief en productief te kunnen werken.

Bekijk je planning en verschuif dingen, zodat je grote brokken van tijd hebt om te kunnen besteden aan je belangrijke projecten of werkzaamheden. Zodoende ben je bezig om je timemangement te verbeteren en zal de stress verminderen. Beslis over hoeveel tijd je wilt gaan besteden aan de verschillende projecten of werkzaamheden. Ga dan blokken van één uur inplannen, net zoals je dat doet bij het inplannen van een vergadering. Daarna ga je alle gaten opvullen die nog zijn overgebleven met andere werkzaamheden.

Door de bovenstaande drie stappen toe te passen, heb je de voordelen van analyseren, verminderen en consolideren van jouw tijd. Andere voordelen zijn ook dat jouw prioriteiten duidelijk worden en dat je blokken van één uur in je schema hebt staan. Als je wilt kan je jouw timemanagement nog meer verbeteren door na het implementeren van deze stappen een logboek bij te houden.

Stress Verminderen Door Stressmanagement

Bob Pietersz — Tue, 22 May 2012 15:17:22 +0000

Stress verminderen en stressmanagement is belangrijk. Namelijk iedereen houdt zich in mindere of meerder mate bezig met stress. Stressmanagement is alles wat te maken heeft met het beheren van stress: controle nemen over je gedachten, emoties, schema, omgeving en de manier hoe je met de problemen omgaat. Het uiteindelijke doel zou moeten zijn dat je meer balans krijgt in je leven. Zodat je jouw tijd op een betere manier kan benutten voor jezelf, relaties werk hobby’s enz.

Hieronder staan enkele voorbeelden van manieren die je kunnen helpen in het moment, maar uiteindelijk meer schade aanrichten dan je denkt. Ongezonde manieren van omgaan met stress:
-       Uitstelgedrag
-       Te veel of te weinig eten
-       Anderen stress geven
-       Het gebruik van drugs / alcohol
-       Je dag opvullen om problemen te vermijden
-       Verslapen om problemen te vermijden
-       Het vermijden van mensen / terugtrekken

Stressmanagement technieken

Ontspannen
Probeer pauzes in te lassen gedurende de dag. Als dat voor jou betekent om even je kantoor uit te lopen om 5 minuten buiten te wandelen, doe dat! Of zit even goed en ga paar keer goed ademhalen. Dit is een goede stressmanagement techniek om je stress te verminderen.

Accepteren
Verander de dingen die je kunt veranderen en accepteer de dingen die je niet kunt veranderen. Veel dingen kun je niet veranderen of controleren, maar je kan wel bepalen hoe je hierop reageert.

Perfectionisme
Kijk uit voor perfectionisme. Zie jezelf niet als een mislukking. Probeer realistische en haalbare doelen te stellen. Het is nuttig om taken te breken in kleinere taken en het te rangschikken naar prioriteit. Het is ook goed om hulp te vragen.

Ken je grenzen en houd je eraan

Nee zeggen
Leer “nee” te zeggen. Ken je grenzen en houd je eraan. Accepteer geen extra verantwoordelijkheden als je er geen tijd voor hebt.

Wees georganiseerd
Routine kan stress verminderen. Zorg dat je een planner en een schema hebt voor je dagelijkse taken. Een to do lijst kan je ook op weg helpen om meer georganiseerd te zijn.

Oefeningen
Doe mee aan een activiteit waar je van geniet. Bijvoorbeeld zumba, tennissen, fietsen enz.

Stille tijd
Probeer tot rust te komen door het nemen van een rustige wandeling, tuinieren, het krijgen van een massage, spelen met een huisdier, of het luisteren naar kalmerende muziek.Door voor jezelf te zorgen kun je veel stress verminderen.

Let op je gewoontes
Eet verstandig. Beperk je alcoholgebruik. Wees ook bewust van de gevolgen van overmatig cafeïne en suiker op je nervositeit. Genoeg slapen is ook een belangrijke stressmanagement techniek.

Uitpraten kan sterk de stress verminderen.

Praat het uit
Praat het uit met mensen met wie je vertrouwd bent. Uitpraten kan sterk de stress verminderen. Het vermijden van bepaalde gesprekken zal de stress er niet door verdwijnen.

Houd een dagboek bij
Door een dagboek bij te houden, kan het je helpen om te bepalen of er regelmatig stressfactoren aanwezig zijn in je leven. Dagboeken helpen mensen om patronen te zien die stress veroorzaken in je leven.

Bovenstaande stressmanagement technieken zijn enkele tips om een stressvrij leven te realiseren.

Stress Verminderen voor een gezonde huwelijk

Bob Pietersz — Tue, 22 May 2012 08:44:17 +0000

Stress verminderen is belangrijk voor een gezonde huwelijk. Elke dag zijn er mensen die trouwen en zijn er mensen die scheiden. Van alle dingen die een man en vrouw besluiten te doen is het huwelijk misschien wel het moeilijkste. Trouwen is eenvoudig. Echter een stressvrij, succesvol en gelukkig huwelijk is moeilijk te bereiken.

Meer dan 1/3 van de mensen die besluiten om te trouwen zullen binnen 5 jaar worden geconfronteerd met een echtscheiding. Hoewel deze statistieken alarmerend zijn, is het goed te merken dat het aantal echtscheidingen zijn gedaald of stabiel zijn gebleven in vergelijk met de afgelopen jaren. Een belangrijke reden hiervoor is dat koppels de traditionele huwelijk hebben afgewezen en ervoor kiezen om samen te leven.

Samen leven, getrouwd of niet, kan één van de beste of slechtste dingen zijn die je ooit hebt gedaan. Relatiestress kan de meeste stress opleveren in je leven. Je komt binnen in de heiligheid van het huwelijk met hoge verwachtingen van een zalige relatie en je droomt van een mooi gezin en huis.

Voor velen is dit werkelijkheid geworden, maar voor vele anderen is dit dramatisch geworden en vinden het moeilijk om door te gaan. Als je in zo’n situatie bevindt kan stress verminderen bijzonder lastig zijn. Relatiestress kan je leven verwoesten. Daarom is het belangrijk om te weten hoe je stress verminderen kunt bevorderen in je relatie.

Stressvrij en Succesvol huwelijk
Hoe kan je nu werken aan een goede relatie? Wat maakt het verschil dat een huwelijk faalt of succesvol wordt? De redenen kunnen net zoveel zijn als dat ze gevarieerd zijn. Echter de meeste succesvolle huwelijken zonder stress lijken belangrijke ingrediënten te omarmen.

Toewijding
Beiden moeten toegewijd zijn zodat de relatie gaat werken. Toewijding is een eng woord en veel mensen lopen bij die gedachte al weg, als ze echt moeten gaan toewijden voor de relatie of huwelijk.

Het roept gedachten op dat je aan een ketting vast zit, een zeurende echtgenoot en rekeningen die wachten om te worden betaald. Maar als je groei en resultaten wilt zien in een huwelijk, moeten beiden toegewijd zijn aan dezelfde waarden en doelen. Zodoende zal de stress verminderen in je relatie of huwelijk.

Beiden moeten toegewijd zijn zodat de relatie gaat werken.

Communiceren
Je hebt het vast eerder gehoord, maar je moet communiceren. Het is zo belangrijk om te communiceren en dit regelmatig te blijven doen. Communicatie zal de stress verminderen in je relatie of huwelijk.

Dit betekent niet alleen praten over de gebeurtenissen van de dag thuis en op je werk, maar ook het delen van je eigen gedachten en gevoelens. Dit is cruciaal voor zowel man en vrouw, ook al kan het de eerste keer moeilijk zijn om te doen. Het zal iets waar jullie beiden naar uit zullen kijken, als jullie het een kans geven.

Voorzie in elkaars behoeften
Streef ernaar om in elkaars behoeften zowel emotioneel als fysiek te voorzien. Je moet het verlangen hebben om voor elkaar te zorgen in elk opzicht. Het moet een plezier zijn en niet een karwei. Behandel je partner als een vriend en een minnaar. Waardeer, bewonder en respecteer elkaar en je zult zien dat alle kleine ergernissen geen enkel probleem zal zijn en de stress zal verminderen in je relatie of huwelijk.

De ingrediënten van een goed huwelijk zijn als de ingrediënten van een goed recept.

Samen doen
Zorg voor een goede balans tussen vrije tijd, werk en plezier. Stel gemeenschappelijke doelen en werk er samen aan. Droom samen en streef ernaar om die dromen waar te maken. Wanneer een beslissing moet worden gemaakt, maak samen dan die beslissing. Respecteer elkaars mening en zoek elkaars hulp en advies.

Lach met je partner en lach je partner niet uit. Een gevoel voor humor is een must als je huwelijk moet overleven en de valkuilen en tegenslagen moet overwinnen waar alle huwelijken zo nu en dan mee te maken hebben. De ingrediënten van een goed huwelijk zijn als de ingrediënten van een goed recept. Als je het eenmaal hebt gevonden, is er niets beter en je zult genieten van een stressvrij, gelukkig en succesvol huwelijk!

Stress Verminderen? Begin Je Dag Opnieuw!

Bob Pietersz — Mon, 21 May 2012 12:29:19 +0000

Hoe kun je nu stress verminderen als je een slechte dag hebt? Het is 6 uur en het alarm gaat af. Sommige mensen kunnen direct uit hun bed stappen, onder de douche springen en kunnen gewoon hun dag beginnen.Bij anderen lijkt alles fout te gaan. Je verslaapt, je mist het ontbijt en je probeert de kinderen op tijd naar school te brengen. Je morst koffie op je kleren en dan zit je ook nog vast in het verkeer. Tegen de tijd dat je aan de slag wilt gaan met je werk, dient een nieuwe stapel werk zich alweer aan op je bureau. Je voelt alsof de hele wereld tegen je is en je voelt je helemaal gestrest. Maar wat nu als je de dag opnieuw kon beginnen?

Wat is de oorzaak van een slechte dag? Zijn het een aantal kleine dingen bij elkaar of is het een groot iets waar je stress van krijgt? Probeer dingen in prespectief te zien. Het verliezen van je baan en relatie in één week is heel wat anders dan wat ik hierboven heb beschreven. Het draait allemaal om perspectief en hoe je de wereld ziet. Hier een aantal stressmanagement technieken die je kan toepassen bij een slechte dag.

Je kan op elk gewenste moment je dag opnieuw beginnen
Ja je kan opnieuw beginnen. Haal diep adem en besef dat er niet een commissie van mensen zijn die tegen jou samenzweren om je een slechte dag te bezorgen. Hoe je reageert op de teleurstelling kan het hele verschil maken. Slechte dagen hebben invloed op je motivatie, als je verwacht dat de komende omstandigheid net zo slecht is als de vorige.

Wat kan je doen bij een slechte dag
Wees pro-actief. Stap uit je hoofd en probeer jezelf op te vrolijken. Je hoeft niet op de volgende dag te wachten om je perspectief van vandaag te veranderen. Schrijf vijf dingen op waar je dankbaar voor bent in je leven.

Voeg niet nog meer taken toe aan je to-do lijst
Dit is niet de dag om meer taken aan je lijstje toe te voegen. Het is OK als je nee zegt tegen extra werk als je de keuze hebt om dat te doen. Geef jezelf een pauze. Stress kan je uitputten en leiden tot een burn-out. Zorg goed voor jezelf en doe alleen taken die prioriteit hebben met inbegrip van goed eten en het nemen van pauzes.

Plan een mini-vakantie
Dit kan van alles zijn. Van het doen van ontspanningstechnieken in het park tot lekker een weekend weg naar het strand. Plaats een foto van het strand op een screensaver. Beeld je in dat je lekker ligt te rusten op het strand in de warme zon. Porbeer het plaatje zo gedetailleerd mogelijk te krijgen. Dit werkt vaak al ontspannend.

Controleer jouw denken
Een slechte dag hebben betekent vaak dat alles fout gaat. Weet dat je de wereld ziet door een “slechte dag” bril. Het is te gemakkelijk om de goede dingen van de dag over het hoofd te zien als je een slecht humeur hebt. Denk aan de lieve knuffel van je partner die je vandaag kreeg. Of de glimlach en dank van de collega waar je een kop koffie voor hebt gehaald. Probeer niet alles op één hoop te gooien en het te bestempelen als een slechte dag. Er moeten positieve dingen tussen zitten op zo’n dag.

Vat het niet te persoonlijk op
Dit is belangrijk om te onthouden wanneer je zo’n slechte dag hebt. Zoals ik al eerder zei, je staat niet op iemands slechte dag commissie lijst. Verander je denken van slachtoffer naar iemand die de teugels van de dag weer in handen krijgt. Het gaat niet alleen om jou. Doe iets voor een ander en let op hoe je houding verandert. Jij hebt de sleutel in handen om de stress te verminderen door je slechte dag opnieuw te beginnen. Begin de dag stressvrij door de dag opnieuw te beginnen.

Stress Verminderen en Concentratie Verhogen

Bob Pietersz — Fri, 18 May 2012 12:19:42 +0000

Stress verminderen wordt steeds lastiger in de huidige stijl van leven en werken. Tegenwoordig verwachten we snelle resultaten op elk gebied van ons leven. Veel mensen werken meer uren, omdat Internet en smarthpones ervoor hebben gezorgd dat we 24 uur van de dag bereikbaar zijn. Verder is het ook zo dat veel mensen aan meerdere projecten tegelijkertijd werken. Het is dan ook niet vreemd dat er stressgerelateerde problemen zich voordoen. Mensen krijgen een burn-out, raken overspannen en hebben een slechtere gezondheid. Dit artikel gaat over stress verminderen en hoe je jouw concentratie kan verbeteren.

Eetgewoontes en stress verminderen
De eetgewoontes van mensen kan een oorzaak van stress zijn. Drukke mensen slaan vaak een maaltijd over, eten afhaalmaaltijden, snacks met een hoog suikergehalte, of vetrijk voedsel. Juist als je druk bent is het belangrijk om gezond te eten. Sommige voedingsmiddelen zijn gunstig voor iemand die druk en gestrest is. Bijvoorbeeld eten als haver, volle granen, groenten, volkoren pasta, bonen en peulvruchten. Deze voorbeelden zullen je stress verminderen en je concentratie verhogen. Het zal je ook voor een langere periode voorzien in energie. Regelmatig eten is eveneens belangrijk. Een goed ontbijt kan niet worden onderschat, omdat er uren voorbij zijn gegaan dat je voor het laatst hebt gegeten.

Water en stress verminderen
Water wordt vaak vergeten. Water houd je alert en verfrist jouw gedachten. Probeer regelmatig water te drinken. Dit voorkomt ook symptomen zoals vermoeidheid, hoofdpijn, slechte concentratie, prikkelbaarheid die vaak worden veroorzaakt door tekort aan water. Er wordt aanbevolen om zes tot acht glazen water per dag te drinken.

Slaap en stress verminderen
Slaap is van vitaal belang om uit te rusten en je lichaam en geest op te laden. Slapen is ervoor om goed te kunnen rusten. Als je echter regelmatig uitgeblust en niet uitgerust wakker wordt dan kan dit een signaal zijn dat je gestrest of overspannen bent. Probeer elke avond op dezelfde tijdstip naar bed te gaan en probeer 8 uur te slapen. Zorg er ook voor dat je ongeveer 2 uur voordat je gaat slapen niet te druk bent met allerlei dingen. Zodoende geef je jouw geest de gelegenheid om rustiger te worden en je lichaam om te ontspannen. Sommige mensen maken gebruik van twintig minuten power naps. Dit kan ook een effectieve manier zijn om je stress te verminderen en je concentratie te verhogen. Het geeft een stimulans in je energieniveau en ververst de denkprocessen.

Pauzes en stress verminderen
Pauze nemen is een belangrijke manier om stress te verminderen. Verlaat het kantoor en neem een glas water. Maak een korte wandeling buiten om de benen te strekken. Probeer om de negentig minuten een pauze te houden, al is het maar voor een paar minuten. Dit helpt om de opbouw van stress tegen te gaan en het zal je stress verminderen. Het is een feit dat na een pauze, mensen beter presteren (al is het maar een korte pauze).

Bewegingsoefeningen en stress verminderen
Sporten en bewegen is een positieve manier van ontstressen. Het ontlaadt de spanning en geeft je afleiding. Je concentreert je even niet op je werk doordat je aan het sporten bent. Door sporten leer je nieuwe feiten en vaardigheden en dit verbetert je capaciteit om te leren en te concentreren. Bewegingsoefeningen verbetert je houding, ademhaling, bloedsomloop, energie en je algehele gezondheid. Voor een lange tijd achter je bureau zitten kan leiden tot spierspanning. Zwemmen en stretchen kan vooral nuttig zijn om te ontspannen en je spieren los te maken.

Concentratie en Stress Verminderen
Kruiswoordraadsels, puzzels, sudoku zijn allemaal aanbevolen manieren om je concentratie en denken te verbeteren. Oudere mensen worden aangeraden om regelmatig puzzels te gaan maken om hun denken actief en alert te houden en hierdoor het verouderingsproces te vertragen. Ook het aanleren van vaardigheden waar gerichte aandacht nodig is, kan een zeer nuttige manier zijn om je concentratie te verbeteren. Voorbeelden als het leren van een muziekinstrument of een vreemde taal.

Dit zijn allemaal belangrijke stressmanagement technieken, die helpen om onze capaciteiten optimaal te benutten en dat we tegelijkertijd gezond en wel blijven.

Stress Verminderen door je Leven te Vereenvoudigen

Bob Pietersz — Sun, 13 May 2012 13:28:57 +0000

Als je gestrest bent dan lijkt het alsof je geen moment van rust kunt vinden. Je weet niet hoe je de stress verminderen kunt. Als dit het geval is dan is het waarschijnlijk tijd om je leven te vereenvoudigen.

We maken ons leven vaak moeilijker dan het moet zijn. Dus door je leven minder druk te maken, worden veel dingen eenvoudiger en je stress zal verminderen. Plotseling zal het leven veel leuker en eenvoudiger zijn. Niet alles is even belangrijk. Dus wat is echt belangrijk? Hier zijn een paar manieren om te ontstressen in deze stressvolle tijden.

6 eenvoudige manieren om je leven te vergemakkelijken:

Bepaal wat belangrijk is
Niet alles is even belangrijk. Maak een lijst van alle activiteiten die je op dit moment hebt in je leven. Je moet kijken naar de eerste vier of vijf dingen en zorg ervoor dat je hier meer energie in steekt.

Het is de eerste vier of vijf dingen in je leven zoals je relatie, gezin en werk dat de meeste nadruk in je dagelijks leven moet gaan krijgen. Zodra je deze lijst hebt gemaakt, is het een heel stuk makkelijker om te zien waar het grootste deel van je tijd aan wordt besteed (en waar je het eigenlijk aan moet besteden).

Heroverweeg je verplichtingen
Vaak gaan we gewoon te veel verplichtingen aan. Je moet kijken naar de “extra’s” in je leven en stem ze af op de dingen die belangrijk voor je zijn. Als er verplichtingen zijn die geen betekenis toevoegen aan je leven, heroverweeg deze dingen opnieuw. Je kunt de stress verminderen in je leven door deze verplichtingen los te laten.

Zeg “nee”
We ervaren vaak stress doordat we geen nee kunnen zeggen tegen de mensen in ons leven. Nee zeggen tegen kinderen, familie, vrienden en zelfs tegen jouw baas is van belang. Het kan moeilijk zijn om nee te zeggen, maar het zal de moeite waard zijn. Je kan het verzoek ook delegeren aan een ander bekwaam persoon. Als je het moeilijk vindt om nee te zeggen, herinner jezelf dan dat je geen superman of supervrouw bent. Je kan onmogelijk de hele wereld op je schouders nemen!

Vereenvoudig jouw werk
Op jouw werk heb je waarschijnlijk een 10 pagina lange to-do lijst. Hierdoor kan je werkstress ervaren. In werkelijkheid zijn er dingen die niet zo belangrijk zijn en niet de moeite waard zijn. En ja, er zal een aantal dingen die je nooit af zult krijgen. Dat is niet erg! Accepteer dat feit en evalueer opnieuw jouw activiteiten om te bepalen wat echt essentieel is en doe de rest weg.

Betrek jouw gezin
Er is thuis net zoveel te doen als op het werk. Maak je gezin een team en betrek hen bij het huishouden. Zorg ervoor dat iedereen betrokken is in het doen van het huishouden zoals: de vuilnis buiten zetten, afstoffen en de afwas. Zo kun je afspreken dat elk gezinslid 20 dingen opruimt voor het slapen gaan. Op deze manier wordt het schoonmaken van het huis een stuk eenvoudiger en kan je meer tijd besteden om te ontspannen in plaats van zorgen te maken over elke kleine taak in en rondom het huis.

Ruim de rommel op
Thuis en op kantoor zijn waarschijnlijk heel veel dingen die een warboel maken van de ruimte. Alles moet een plaats kennen, zelfs als het in de prullenbak hoort! Wanneer je de rommel opruimt en de ruimte vrij maakt, zal je merken dat het schoonmaken, het vinden van dingen je dagelijks leven veel eenvoudiger maken en zal het de stress verminderen.

Zoals je ziet hoeft het vereenvoudigen van je leven niet moeilijk te zijn. Je hoeft alleen maar terug te gaan naar de basis en al het andere weg te doen. Een eenvoudiger leven hebbe,n zorgt voor een gelukkiger en een meer stressvrij leven. Dit is iets waar we allemaal naar kunnen streven en kunnen bereiken.