De stoelinstelling
Draai de stoel weg van het bureau.
- Stel de hoogte van de zitting zo in dat de voeten op de grond rusten en de bovenbenen horizontaal blijven (in een hoek van 90 graden). Te lage instelling van de stoel heeft tot afknelling van de bloedvaten in de onderste ledematen tot gevolg.Een te hoge afstelling van de stoel kan ook afknelling van bloedvaten in de onderste ledematen tot gevolg hebben, maar ook de onderrug krijgt onnodige extra belasting te verwerken. Let op! De hoogte van je hakken van je schoenen kunnen nogal verschillen, waardoor je de stoelhoogte opnieuw in moet stellen.
- Stel de lendensteun op de hoogte in. Ga eerst zover mogelijk achterop de stoel zitten en stel de rugleuning zo in zodat het holle gedeelte van de onderrug wordt ondersteund door het bolle gedeelte van de rugleuning.
- Stel de zitdiepte zo in dat de knieholte, met ongeveer een vuist breedte afstand, vrij blijft.
- Stel de hoogte van de armsteunen zo in zodat de ellebogen kunnen steunen op de armsteunen en de schouders ontspannen zijn. (niet opgetrokken). Indien mogelijk stel je de armsteunen in breedte in. Zorg ervoor dat de bovenarmen naast en niet te ver van het lichaam af staan.
Check je eigen zithouding
Ga uit van een actieve houding.
- De voeten staan volledig op de grond.
- De knieën en de heupen vormen een hoek van ongeveer 90 graden.
- Er is sprake van een lichte holle onderrug, die goed door de lendensteun wordt ondersteund.
- Strek de bovenrug uit en houd de schouders naar achteren.
- Laat de schouders en bovenarmen tijdens het werk ontspannen hangen, ondersteun de ellebogen.
- Strek de nek uit (maak een lichte onderkin).
- Tijdens het typen en/of werken met de muis staan de onderarmen, polsen en handen in een lijn.
De werkplekinstelling bij ingestelde stoel en zithouding
Draai de stoel achter het bureau.
- Stel je bureau zo in zodat je armsteunen even hoog staan als je toetsenbord. Je bureau wordt dus iets lager afgesteld dan je armsteunen.
- Maak gebruik van een documenthouder en of lessenaar voor een rechte werkhouding.
- Stel het beeldscherm als volgt op:
1) Recht voor je;
2) De bovenrand van het beeldscherm (waar je begint met lezen) op ooghoogte. Let op! Bij het gebruik van een multifocale glazen in een bril plaats je het beeldscherm zo laag mogelijk. De belasting op de nek wordt daardoor verlaagd;
3) Op 50 – 90 centimeter afstand, met een optimum van 70 centimeter;
4) 90 graden gedraaid ten opzichte van de lichtinval.
Bob Pietersz
Auteur van het Stress Vrij Leven Programma
www.StressVrijLeven.com
P.S. Ben je nog NIET gestart met het VERBANNEN van Stress uit je leven? Wens je PERMANENT die stress uit je leven te verbannen? Waarop wacht je dan nog? Eén ding is zeker, wanneer je NIETS onderneemt - verandert er ook NIETS.
Start Nu met het Stress Vrij Leven Programma! <<== KLIK HIER!
